اعصاب دست در قسمت‌های مختلفی گیر می‌افتند که شایع‌ترین محل آن در مچ دست است. عصب مدیان از وسط مچ عبور می کند تا به انگشتان برسد. این قسمت به شکل تونل است که به آن تونل کارپال گویند.

اگر در این تونل به علتی بر روی عصب فشار وارد شود علامتی مثل گزگز و مورمور شدن دست‌ها، سوزش و درد ایجاد می شود و انگشتان دچار خواب‌رفتگی می‌شوند.

سندرم تونل کانال کارپال، به علت درگیر کردن عصب با گزگز و ضعف عضلانی بروز می یابد.

این بیماری در زنان شایع‌تر است و از علل پدید آمدن آن می توان به فعالیت سنگین و کششی، قرار گرفتن دست در وضعیت نامناسب، قرار دادن مکرر دست ها در زیر چانه و تغییرات هورمونی در زنان اشاره کرد.

درمان این بیماری با درمان های طبی و فیزیوتراپی امکان پذیر است و در موارد کمی نیاز به جراحی دارد. همچنین عدم انجام فعالیت های کششی و سنگین در بهبود این بیماری توصیه می شود.

این استراحت باید تا زمان کاهش گزگز انگشتان ادامه یابد. در صورت کاهش گزگز، در ابتدا می توان به انجام حرکات کششی پرداخت.

در قسمت زیر 9 حرکت ورزشی مناسب را برای کاهش درد مچ دست و خواب رفتن انگشتان برای شما بیان می کنیم:

1- خم کردن دست به جلو

مچ دست را به آرامی به طرف جلو خم کنید.

به مدت 5 ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.

2- خم کردن دست به عقب

مچ دست را به آرامی به طرف عقب خم کنید.

به مدت 5 ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.

3- حرکت دست به پهلو

مچ دست صدمه دیده را به آرامی به پهلوها حرکت دهید.

در پایان هر حرکت، دست را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.

4- حرکت کششی

هر دو کف دست را روی میز قرار داده و به آرامی روی مچ دست، به طرف جلو تکیه کنید.

به مدت 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.

این حرکت را سه بار تکرار کنید.

5- کشش دست

با دست سالم، مچ دست صدمه دیده را به جلو خم کرده و به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.

سپس همانند شکل، انگشتان دست صدمه دیده را با اندکی فشار به سمت عقب برده و به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.

این حرکت را دو بار انجام دهید.

6- باز و بسته کردن انگشتان

با از بین رفتن گزگز می توان به آرامی به انجام حرکات قدرتی از نوع ایزومتریک پرداخت که شامل حرکات بعدی است :

انگشتان دست صدمه دیده را باز نموده و سپس به آرامی بر روی مفصل میانی انگشتان و تا ناحیه بالایی کف دست خم کنید.

دست را به مدت 5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.

7- خم کردن مچ به جلو

یک قوطی یا لیوان را با کف دست صدمه دیده گرفته و به طرف بالا نگه دارید.

همانند شکل مچ دست را در همان وضعیت خم کرده و برای مدت 5 ثانیه نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.

به تدریج وزن شیء را افزایش دهید.

8- خم کردن مچ به عقب

شیء مشابه ای را با کف دست صدمه دیده به طرف پایین نگه دارید.

مچ دست را همانند شکل به طرف بالا خم کرده و به مدت 5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.

9- تقویت دست

با دست صدمه دیده یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت 5 ثانیه فشار دهید.

این حرکت را 10 بار در روز انجام دهید.

منبع:بخش سلامت تبیان

باور 1: هرچه زمان بيشتري در باشگاه بگذرانيد، نتيجه ي بهتري خواهيد گرفت

واقعيت: اگر فکر مي کنيد با تبديل باشگاه به خانه ي دومتان نتيجه ي بهتري خواهيد گرفت، کاملاً در اشتباهيد. تمرينات بيش از حد رشد ماهيچه ها را متوقف مي کند و به جاي اينکه بدن شروع به دوباره سازي بافت هاي ماهيچه اي کند، آن ها را از بين ميبرد. به ياد داشته باشيد که بايد تلاش کنيد تا زيرکانه تر ورزش کنيد، نه سخت تر. زماني را که در باشگاه مي گذرانيد، خوب تلاش کنيد. اما بعد به ماهيچه هايتان فرصت استراحت کردن دهيد تا بزرگتر و قوي تر شوند. اگر تمريناتتان بيش از يک ساعت طول مي کشد، شايد بين سِت ها زمانتان را بيهوده تلف مي کنيد و يا اينکه خيلي پرتلاش ورزش نمي کنيد.

باور 2: اگر مي خواهيد قوي باشيد، بايد جثه تان بزرگ باشد

واقعيت: قدرت و جثه، هيچ ارتباطي با هم ندارند. تمرين هاي قدرتي شامل تمريناتي مي شود که هيچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمي شود. حتي اگر به بسياري از متخصصين و مردان قدرتمند جهان مثل بروس لي و جکي چان هم نگاه کنيد، خواهيد ديد که با داشتن جثه اي بسيار کوچک، اما مردان بسيار قدرتمندي بودند. هيکل کوچک اين افراد سرعت عملشان را بالا مي برد. به همين دليل چنين متدهاي تمريني بسيار بهتر مي باشد. اما بعضي افراد هدفشان اين است که تا مي توانند جثه شان را بزرگ کنند، اما هميشه به ياد داشته باشيد که جثه بزرگ برايتان قدرت نمي آورد.

باور 3: براي گرفتن بهترين نتيجه، بايد حتماً از جديدترين تجهيزات استفاده کنيد

واقعيت: انواع مختلفي تجهيزات ورزشي در فروشگاه ها يافت مي شود، و اين مسئله معمولاً انتخاب را دشوار مي کند. صادقانه بگويم، بهترين انتخاب هميشه انتخاب يک جفت دمبل ساده است. زماني که با دمبل تمرين مي کنيد، حتي تا عمق ماهيچه هايتان نيز کار ميکند. همچنين تمرينات متفاوت و متنوعي را مي توانيد با استفاده از دمبل انجام دهيد. اين وسيله قيمت ارزاني هم دارد و مرقوم به صرفه است. از اينرو اگر در باشگاهي عضو نيستيد، با اينوسيله مي توانيد بهترين و نتيجه بخش ترين تمرينات را در خانه خودتان انجام دهيد.

باور 4: با انجام تمرينات قلبي عروقي، ماهيچه سازي نخواهيد کرد

واقعيت: درست است که اين نوع ورزش ها ماهيچه سازي را کمي دشوارتر ميسازد، اما آن را غير ممکن نمي کند. به خاطر داشته باشيد: از آنجا که براي سوزاندن چربي هاي بيشتر ورزشهاي کارديو را انجام مي دهيد، بايد فکر جبران اين کالري هاي از دست رفته را هم بکنيد. اين به اين معني است که مصرف کالري هاي لازم براي ماهيچه سازي را فراموش نکنيد. بهتر است ورزش هاي کارديو را کوتاه تر اما سرعتي تر انجام دهيد، تا طولاني و استقامتي. اين کار به قدرتي تر شدن تمريناتتان کمک ميکند.

باور 5: فقط با انجام ورزشهاي مخصوص شکم عضلات شکمتان را مي سازيد

واقعيت: تا به حال با فردي روبه رو شده ايد که براي شش تکه کردن شکم خود گوشه اي ايستاده و هزاران مرتبه حرکت بشين-پاشو انجام دهد؟ با اينکه ممکن است به ظاهر خوب عضله سازي کند، اما نخواهد توانست لايه اي را که دور عضلاتش را گرفته است از بين ببرد. براي مشاهده ي اين گروه از عضلات، بايد درصد کلي چربي بدنتن را کاهش دهيد که با انجام حرکات و تمرينات قلبي عروقي و تغذيه مناسب انجام ميگيرد.

باور 6: تا آخرين حد توان بايد روي يک ماهيچه کار کرد

واقعيت: اگر سعي بر اين داريد که در طي هر تمرين، تا آخرين حد از بدنتان کار بکشيد، بدانيد که راه درستي نيست چون ممکن است باعث تمرين بيش از حد شود. بايد سعي کنيد تا مي توانيد تمرينات خود را در حد متوسط اما صحيح انجام دهيد. ميتوانيد در بعضي از روزها را پرکارتر و بعضي روزها را ملايم تر ورزش کنيد تا بدنتان بتواند نيرويي تازه بيابد. البته نبايد روزهايي که تمرينات ساده و ملايم داريد را بيهوده بگذرانيد. ميتوانيد در اين روزها روي جنبه هاي ديگر تمريناتتان تمرکز کنيد،

باور 7: ماهيچه به چربي تبديل مي شود

واقعيت: همانطور که امکان ندارد چربي به عضله تبديل شود، ماهيچه هم هيچوقت به چربي تبديل نمي شود. ساختن عضله و آب شدن چربي ها در بدن، دو عمل کاملاً متفاوت هستند، و ه ردو اين مراحل مي توانند در يک زمان انجام گيرند، هرچند که خيلي نادر است. در بيشتر مواقع بهتر است که فقط روي يک هدف تمرکز کنيد. دليل اين کار اين است که وقتي مي خواهيد عضله سازي کنيد، بايد بيش از مقداري که مي سوزانيد، کالري مصرف کنيد. اما براي سوزاندن چربي بايد بيش از ميزان مصرفتان، کالري بسوزانيد.

باور 8: اگر کسي هيکل خوبي دارد، حتماً حرفهايش نيز کاملاً صحيح است

واقعيت: گرچه گاهي اوقات قبول حرفهاي يکي از هم باشگاهي هايتان فقط چون هيکل خودش عالي استبه نظرتان کار درستي مي آيد، اما عجله نکنيد. قبل از هر چيز در مورد حرفهاي او تحقيق کنيد چون بعضي افراد ذاتاً به خاطر ژن خوبي که دارند خوش هيکل هستند، و هيکلشان هيچ ربطي به نوع و چگونگي تمرينات آنها ندارد. علاوه بر آن، هر انسان با ديگري متفاوت است. تمريناتي که براي يک نفر جواب ميدهد ممکن است براي ديگري نتيجه بخش نباشد. نيمي از کار شما اين است که ابتدا تشخيص دهيد که براي بدنتان چه تمريناتي مفيد است. پس به حرف همه اطمينان نکنيد، و روي حرف ها اوئل تحقيق کرده و بعد قبولشان کنيد.

باور 9: اگر پدر و مادرتان اضافه وزن دارند، شما هم همينطور خواهيد بود.

واقعيت: درست است که چاقي تاحد زيادي ژنتيکي است، اما راه هاي زيادي وجود دارد تا بتوانيد اين احتمال را در خود کاهش دهيد. يکي از عوامل مهم براي اضافه کردن وزن، عوامل محيطي مثل پرخوري، جانشين شدن تکنولوژي به جاي کارهاي دستي و ورزش نکردن است. به جاي اينکه بعد از اتمام کار روي کاناپه دراز بکشيد و چيپس بخوريد، به باشگاه برويد. اين کار انرژي زيادي به شما خواهد داد و همچنين به شما کمک خواهد کرد که اين عوامل ژنتيکي بد را از خود دور کرده و چاق نشويد.

خوش هيکل بمانيد؛اينها فقط چند مورد از عقايد و باورهايي بود که حول و حوش بدنسازي و فيتنس وجود دارد. افراد بسياري گول اين باورها را مي خورند و بر طبق اين باورها کار مي کنند. به جاي اينکه شما هم قرباني اين باورها شويد، سعي کنيد که با دقت و نقادانه درمورد آنها فکر کنيد و قبل از اقدام به انجام کاري، همه چيز را خوب سبک و سنگين کنيد تا واقعين را دريابيد. ممکن است به ظاهر کار دشواري بيايد، اما ارزشش را دارد.

بخش ورزشي تبيان

ستون فقرات مجموعه‌ای از عضلات، رباط‌ها، تاندون‌ها و نیز مهره‌های کمری است. انسان به کمک این مجموعه پیچیده قادر است بالاتنه خود را به طرفین و نیز به سمت عقب و جلو حرکت دهد. علاوه بر آن فشار حاصل از وزن بخشی از بدن به ستون فقرات وارد می‌شود.

 وقتی کمر تحت کشش یا چرخش ناگهانی قرار بگیرد، فرد دچار کمردرد می‌شود. حتی ضربه‌های کوچک یا حرکت‌های غلط و سریعی که فرد متوجه آنها نیست، می‌توانند به ستون‌فقرات آسیب برسانند و باعث درد کمر شوند.

در واقع پس از چنین حوادثی بدن سعی می‌کند آسیب وارده را به نحوی جبران‌ کند.گرفتگي عضلانيیا کشیدگی و التهاب رباط‌ها و تاندون‌ها، همگی بخشی از این جبران محسوب می‌شوند.

 بیشتر اوقات کمردرد به دنبال فعالیت بدنی و کار زیاد و البته به دلیل روش غلط کار کردن به وجود می‌آید. این کمردردهای به اصطلاح معمولی پس از 1 تا 2 هفته بهبود پیدا می‌کنند.

اما اگر فردی به جز درد کمر علایمی مانند بی‌حسی، گزگز کردن یا کاهش قدرت عضلانی در اندام تحتانی را پیدا کرد، احتمالا مشکل جدی‌تری وجود دارد.

 شیوه‌های صحیح کار کردن

وقتی صحبت از عید و سال نو می شود، خانه‌تکانی حتی به قیمت کمردردهای بعد از آن، باید به طور کامل انجام شود. اما کارشناسان معتقدند با آگاهی از نحوه برخورد صحیح با عضلات و مفاصل بدن هنگام کار کردن، می‌توان از بروز بسیاری از آسیب‌ها و دردها جلوگیری کرد.

فکر کنید می‌خواهید وسایلی را که روی زمین ریخته جمع کنید. اکثر ما آموخته‌ایم که بدن را از قسمت کمر خم کنیم و به اصطلاح هنگام انجام چنین کارهایی «دولا» می‌شویم. اما این عادت غلط است و باعث آسیب جدی به مهره‌های کمر وديسك ‌های بین آنها می‌شود. برای انجام چنین کارهایی بهتر است کمر را صاف نگه داریم و زانوها را خم کنیم. با انجام چنین روشی هم به کارها می‌رسیم و هم کمردرد نمی‌گیریم.

 تمیز کردن کف زمین هم یکی دیگر از کارهای پرزحمت هنگام خانه‌تکانی است. بهترین راه این است که این کار را به کمک یک تی یا پارچه خیسی که نوک یک جاروی بلند بسته می‌شود، انجام داد. در این حالت کمر راست نگه داشته می‌شود و تی‌ یا جارو به کمک بازوها تکان می‌خورد.

اما نکته مهم این است که با هر دو دست همزمان کار کنیم. چون اگر تی‌ یا جارو فقط با یک دست حرکت داده شود، عضلات کمر در سمت مخالف دچار گرفتگی می‌شوند که نتیجه آن کمردرد و گرفتگی کمر است.

البته بعضی‌ها ترجیح می‌دهند که خم شوند و کف زمین را با دست بشویند. این افراد باید سعی کنند بدنشان هنگام کار کردن حالتی شبیه به چمباتمه زدن پیدا نکند. یعنی باید کمر را صاف نگه دارند و روی زانوهای خود بنشینند. اگر یک بالش کوچک زیر زانوها گذاشته شود، مفصل زانو هم آسیب نمی‌بیند.

یکی از آسیب‌رسان‌ترین کارها، چرخش ناگهانی کمر است. به خصوص وقتی بار سنگینی حمل می‌کنید باید مراقب حرکت‌های کمر خود باشید. وقتی باری در دست دارید و قرار است به سمتی دیگر بچرخید، همیشه اول پاها را جابه‌جا کنید.

 صاف نگه داشتن گردن و حفظ سلامت مهره هاي گردني هم در جلوگیری از کمردرد موثر است. خیلی‌ها عادت دارند همزمان با انجام کارهای خانه، گوشی تلفن بی‌سیم را بین سر و شانه خود نگه دارند و صحبت کنند. ممکن است با این کار دست‌ها آزاد باشند و کارها سریع‌تر تمام شوند، اما فشار حاصل از کج نگه داشتن مداوم سر باعث کشیدگی عضلات دور مهره‌ها و نهایتا ایجاد درد در بخش کمری می‌شود.

 پیشگیری

نکاتی وجود دارد که رعایت آنها قبل از شروع یا حین انجام کارهای خانه، از آسیب به عضلات و مفاصل کمر جلوگیری می‌کند.

 - قبل از شروع: اولین قدم گرم کردن بدن است. درست مانند مواقعی که قرار است ورزش خاصی انجام دهید، قبل از شروع کردن کارهای خانه هم بهتر است نرمش کنید. اگر اهل ورزش و نرمش نیستید، می‌توانید 10 دقیقه سریع راه بروید. این کار در محیط خانه هم امکان‌پذیر است و لازم نیست حتما به خیابان یا پارک بروید.

- حین انجام کار: وقتی تمیزکاری خانه را شروع می‌کنید، بهتر است همیشه یک‌ چهارپایه کوچک دم‌دست داشته باشید. می‌توانید به جای خم شدن برای انجام برخی کارها، روی این چهارپایه بنشینید تا فشار کمتری به کمر و زانوهای شما وارد شود.

 استفاده مهم دیگری که از این چهارپایه می‌کنید، هنگام انجام کارهایی مانند ظرف شستن است که نیاز به ایستادن طولانی‌مدت دارند. وقتی قرار است زیاد سرپا باشید، پاهای خود را به نوبت روی چهارپایه بگذارید. هر پا را حدود 4 تا 5 دقیقه روی چهارپایه و بالاتر از پای دیگر نگه دارید. این کار باعث انقباض و شل شدن متناوب عضلات می‌شود و فشار وارد به مفاصل را کمتر می‌کند.

 یادتان باشد هیچ‌وقت حین انجام کار قوز نکنید و شکم خود را بیرون ندهید. ممکن است در کوتاه‌مدت فکر کنید قوز كردن خستگی کمر شما را می‌گیرد، اما این کار باعث آسیب به عضلات و رباط‌های دور مهره‌های کمر می‌شود و ممکن است عوارض خطرناکی داشته باشد.

برای رفع خستگی حین انجام کار می‌توانید ازكمپرس يخ- کمپرس آب گرم و نیز حرکت‌های کششی استفاده کنید. کمپرس‌هایی که حالت ژل مانند دارند را می‌توان در اکثر داروخانه‌ها پیدا کرد (تصویر مقابل).

این کمپرس‌ها را در فریزر نگهداری کنید و هنگامی که احساس کردید کمر شما خسته شده، کیسه کمپرس را روی کمر خود بگذارید.

 یادتان نرود که بین پوست بدن و کیسه کمپرس یخ حتما حوله یا پارچه‌ای ضخیم قرار دهید، چون در غیر این صورت پوست شما دچار نوعی سوختگی به دلیل سرمای شدید می‌شود.

به جز کمپرس یخ می‌توانید از کیسه آب گرم هم استفاده کنید. اگر ناحیه کمر را 20 دقیقه در مجاورت گرمای ملایم قرار دهید، درد و خستگی آن تسکین پیدا می‌کند. البته اگر جزو افرادی هستید که سابقه کمردرد دارند، بهتر است از همان یخ استفاده کنید، چون کمپرس یخ جلوی عود مجدد بیماری را می‌گیرد.

 - در پایان: پس از تمام کردن کارهای خانه همیشه چند حرکت کششی انجام دهید. این حرکات عضلات و رباط‌ها را انعطاف‌پذیرتر نگه می‌دارند. علاوه بر آن باعث کاهش فشار وارده روی مهره‌ها می‌شوند و خون‌رسانی را هم بهتر می‌کنند.

بنابراین از خشکی کمر و کاهش دامنه حرکات پیشگیری می‌کنند که نتیجه نهایی آن جلوگیری از درد و گرفتگی کمر خواهد بود.

بخش سلامت تبیان

حکایت ويژگي هاي مشاور

روزي عارف پيري با مريدانش از كنار قصر پادشاه گذر مي كرد. شاه كه در ايوان كاخش مشغول به تماشا بود، او را ديد و بسرعت به نگهبانانش دستور داد تا استاد پير را به قصر آورند. عارف به حضور شاه شرفياب شد. شاه ضمن تشكر از او خواست كه نكته اي آموزنده به شاهزاده جوان بياموزد مگر در آينده او تاثير گذار شود.

استاد دستش را به داخل كيسه فرو برد و سه عروسك از آن بيرون آورد و به شاهزاده عرضه نمود و گفت: «بيا اينان دوستان تو هستند، اوقاتت را با آنها سپري كن.»

شاهزاده با تمسخر گفت: «من كه دختر نيستم با عروسك بازي كنم!»

عارف اولين عروسك را برداشت و تكه نخي را از يكي از گوشهاي آن عبور داد كه بلافاصله از گوش ديگر خارج شد.

سپس دومين عروسك را برداشته و اين بار تكه نخ از گوش عروسك داخل و از دهانش خارج شد. او سومين عروسك را امتحان نمود. تكه نخ در حالي كه در گوش عروسك پيش مي رفت، از هيچيك از دو عضو يادشده خارج نشد.

استاد بلافاصله گفت: «جناب شاهزاده، اينان همگي دوستانت هستند، اولي كه اصلا به حرفهايت توجهي نداشته، دومي هرسخني را كه از تو شنيده، همه جا بازگو خواهد كرد و سومي دوستي است كه همواره بر آنچه شنيده لب فرو بسته.»

شاهزاده فرياد شادي سر داده و گفت: «پس بهترين دوستم همين نوع سومي است و منهم او را مشاور امورات كشورداري خواهم نمود.»

عارف پاسخ داد : «نه» و بلافاصله عروسك چهارم را از كيسه خارج نمود و آنرا به شاهزاده داد و گفت: «اين دوستي است كه بايد بدنبالش بگردي.»

شاهزاده تكه نخ را گرفت و امتحان نمود. با تعجب ديد كه نخ همانند عروسك اول از گوش ديگر اين عروسك نيز خارج شد، گفت: «استاد اينكه نشد!»

عارف پير پاسخ داد: «حال دوباره امتحان كن.»

براي بار دوم تكه نخ از دهان عروسك خارج شد. شاهزاده براي بار سوم نيز امتحان كرد و تكه نخ در داخل عروسك باقي ماند.

عارف رو به شاهزاده كرد و گفت: «شخصي شايسته دوستي و مشورت توست كه بداند كي حرف بزند، چه موقع به حرفهايت توجهي نكند و كي ساكت بماند.»

منبع :سایت راهکارمدیریت

چای های فوق العاده برای فصل زمستان

یک کارشناس ارشد تغذیه گفت: مصرف چای دارچین، زنجبیل، بابونه، نعنا و پونه در فصول سرد سال از بروز بیماری‌ها پیشگیری می‌کند.

بهناز عباسی مقدم، کارشناس ارشد تغذیه  اظهار داشت: نحوه طبخ غذا از اهمیت زیادی برخوردار است. یک غذای سالم باید 55 تا 60 درصد نشاسته، 15 تا 18 درصد پروتئین و 30 درصد چربی داشته باشد.

وی گفت: غذا را باید با فرم طبیعی آن تهیه کرد. سبزی‌ها بهتر است بخارپز مصرف شود و از سرخ کردن آن تا حد امکان پرهیز شود.

این کارشناس ارشد تغذیه اضافه کرد: افراد از مصرف نوشابه همراه با غذایشان پرهیز کنند، به دلیل اینکه این نوشیدنی موجب بروز پوکی استخوان می‌شود؛ می‌توان به جای نوشابه از شربت‌های خانگی مانند سکنجبین و یا دوغ‌های خانگی استفاده کرد.

عباسی مقدم افزود: چای دارای طبیعتی گرم بوده و مصرف آن برای همه افراد مناسب نیست. می‌توان از چای دارچین، چای زنجبیل، چای بابونه، نعنا و پونه استفاده کرد.

انتخاب  بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.

یوگا ، بدنسازی نرم

 

 

* وضعیت کبوتر
روی زمین بنشینید.پای راست خود را خم کنید و به طرف کشاله ران طرف راست بیاورید در حالی که پای چپ را بر حسب تحمل به پشت برده و در حالت کشش قرار داده‌اید.هرچه پاشنه پای راست به کشاله ران نزدیک‌تر باشد،کشش کمتر است.از دستان خود برای مراقبت از نیفتادن وزن بدن روی مفصل است.قفسه سینه‌تان را بالا ببرید و ستون مهره‌ای را صاف نگه دارید.تا زمانی که می‌توانید و راحتید،در این وضعیت بمانید.به حالت اول بازگردید و با سمت مقابل این کار را تکرار کنید.

* مثلث یا سه گوش:

* ایستاده بر شانه
به پشت دراز بکشید،در حالی که بازوان‌تان در کنارتان به صورت موازی قرار گرفته است.زانوهای‌تان را خم کنید و پاهای‌تان را از روی زمین بلند و زانوهای‌تان را به پیشانی‌تان نزدیک کنید.دستان‌تان را زیر مفصل لگن قرار دهید و آرنج‌تان را روی زمین گذاشته و به آرامی پاهای‌تان را به هوا ببرید و به اندازه 8 تا 10 نفس کشیدن،سعی کنید تعادل‌تان را حفظ کنید.سپس به آرامی و با احتیاط پاهای‌تان را به سمت زمین برگردانید.

 

* ساواسانا

  

اكثر زوج‌ها وقتي نگاهي به عقب مي‌اندازند تاييد مي‌كنند كه ماه عسل بهترين دوره در زندگي آنها بوده كه رابطه جنسي خوبي برقرار كرده‌اند. در اين دوره همه چيز ساده، دلنشين و رضايت‌بخش است اما بعد از آن چه...؟

بسياري از جوانان نوشابه‌هاي انرژي‌زا را براي افزايش ميزان انرژي، تمركز و عملكرد بدني‌شان مي‌نوشند.

خستگی و تغذیه
اگر فعالیت جسمی و خواب به مبارزه در مقابل خستگی کمک کنند، تغذیه نیز در میان نقش مهمی دارد. اگر بدن مواد غذایی را که نیاز دارد به میزان مناسب دریافت نکند، عملکردش دچار اختلال می‌شود و این اختلال، قوای فرد را تحلیل می‌برد. این پدیده ناگزیر به شکل خستگی بروز پیدا می‌کند.

برای مقابله با خستگی، چه تغییری در برنامۀ غذایی‌مان ایجاد کنیم؟
قند کمتری مصرف کنید
بدن به قند نیاز دارد، اما نه بیش از حد؛ و بهتر است که این قندها، شاخص قند خون پایینی داشته باشند. شیرینی‌جات، شکلات و بیسکویت‌ها غالباً، میزان قند بالایی دارند و میزان گلوکز خون را ناگهان بالا می‌برند. بدن به عکس العمل این افزایش ناگهانی، فوراً انسولین تولید می‌کند. در نتیجه پانکراس (عضو تولید کنندۀ انسولین) خسته می‌شود و احساس خستگی در بدن جای می‌گیرد. بنابراین، باید مصرف خوراکی‌های خیلی شیرین را خصوصاً در بین وعده‌‌های غذایی محدود کنید. موادغذایی با شاخص قند خون پایین (جایگزین‌ها، آرد و غلات کامل، برنج کامل، باسماتی یا تایی، سبزیجات و حبوبات، میوه‌های تازه) را به جای خوراکی‌هایی با شاخص قند خون بالا (شکر سفید، دسرهای شیرین، شیرینی، سودا، آرد سفید، غلات تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی...) جایگزین کنید.

به اندازۀ مناسب بخورید
غذاهای پر حجم و سرشار از چربی بدن را خسته می‌کنند، این نوع غذاها بدن را مجبور به ذخیره سازی می‌کنند. بالعکس، خوردن بسیار کم ( مثلاً محدودیت‌‌های کالریک بر اثر برخی رژیم‌های غذایی) هم بدن را خسته می‌کند، کم خوری می‌تواند به سرعت موجب کمبود برخی عناصر شود. در نتیجه بدن مجبور است فعالیت‌های اضافی انجام دهد تا از ذخیره‌ها برداشت کند.

برای غذا خوردن برنامۀ منظمی داشته باشید
هر وعدۀ غذایی مهم است و باید در ساعتی منظم، در آرامش و با صرف زمان خورده شود. به بیان دیگر، نباید از صبحانه صرف نظر کنید یا برای ناهار به یک ساندویچ بسنده کرده و شام را مفصل بخورید.

میوه و سبزیجات بخورید
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین و در نتیجه خوراکی‌‌های ضد خستگی فوق العاده‌ای هستند. بسته به فصل، میوه‌ها را خام یا پخته، در هر وعده غذایی خصوصاً صبحانه گنجانده و بخورید! میوه‌های خشک را فراموش نکنید، این میوه‌ها ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن را در خود دارند، که در میان این ریزمغذی‌ها، منیزیم از شهرت ضد خستگی قابل توجهی برخوردار است.

زیاد آب بنوشید
آب به بدن کمک می‌کند تا خستگی‌اش را برطرف کند. به علاوه، میزان بسیار زیادی ریز مغذی (منیزیم، فسفر، کلسیم، روی، منگنز،...) در درون خود دارد که برای برگرداندن ریتم عادی زندگی بسیار ایده‌آل اند.

میزان آهن تغذیه تان را افزایش دهید
بسیاری از زنان دچار کمبود آهن هستند. و این در حالیست که کمبود آهن منبع ایجاد خستگی است. گوشت قرمز سرشار از این عنصر است، از دیگر مواد حاوی آهن می‌توان به قلوه، جگر، میگو و صدف اشاره کرد. خوراکی‌‌های دیگری که آهن قابل توجهی دارند و بهتر است در برنامۀ غذایی قرار گیرند عبارتند از: میوه‌های خشک، جعفری، عدس، زردۀ تخم مرغ، نخود ... .

 توجه، اگر دائماً احساس خستگی می‌کنید باید با پزشکتان مشورت کنید تا علت این خستگی مستمر را بیابد. بیماری یا عدم تعادلی غیر از عدم تعادل غذایی ممکن است باعث این احساس ناخوشایدند شده باشد که باید تشخیص و معالجه شود. 

EQ هوش هیجانی !؟

مجموعه‌ای از توانایی‌های دانشی، بینشی و توانشی افراد به انضمام یکسری از شایستگی‌های فردی- اجتماعی که هرکس را به خودکنترلی و کسب توانمندی بیش‌تر سوق‌دهد، «هوش هیجانی» و یا به‌تعبیری «هیجان مؤثر» گویند. «ریچارد بویاتسیز»، از صاحب‌نظران هوش هیجانی، در تعریف این مفهوم معتقد است که: «وقتی هوشمندانه و آگاهانه و معقول از هیجانات خود استفاده کنیم، یعنی از هوش مؤثر و هیجانی برخورداریم.» و در جهت پی‌بردن به میزان و شدت هوش هیجانی شاخص‌هایی چون:
- میزان و شدت دلسوزی برای دیگران
- میزان و شدت احساس تعهد نسبت به دیگران
- میزان و شدت حساسیت‌های معقول و مثبت فردی
- میزان و شدت درک افرادی که همانند خودِ فرد نیستند
را نام‌برده و بالاترین درجه‌ی «همدلی» را همان میزان و شدت درک افراد متفاوت از خود می‌داند.

نتیجه‌گیری:
«لژاندیک» روان‌شناس سرشناس، باوجود مانور بسیار زیادی که روی مفهوم بهره‌ی هوشی (IQ) در دهه‌های 1920 و 1930 داد اما عمیقاً براین باور بود که توان درک دیگران و برخورداری از هوشیاریِ اجتماعی و داشتن رفتار معقولانه در تعاملات انسانی، ازجمله جنبه‌های بااهمیت در میزان بهره‌ی هوشی افراد است. هوش مؤثر و هیجانی، موردی ثابت و بدون تغییر نیست و می‌تواند به موازات بزرگ‌ترشدن، قوی‌تر شود؛ به‌طوری که هرچند رشد و گسترش هوش هیجانی در سنین پایین، راحت‌تر و ساده‌تر است اما بزرگسالان نیز قادرند همیشه و به‌طور مستمر، هوش هیجانی خود را پرورش دهند؛ به بیانی دیگر هرچند شکوفاکردن توانایی‌های شناختی و آکادمیک در بزرگسالی مشکل است اما هرکس در هر سن و سالی و یا در هر مرحله‌ای از زندگی، قادر به پرورش هوش هیجانی و مؤثر خود می‌باشد.

درباره تستوسترون

تستوسترون قوی‌ترین آندروژن- گروهی از هورمون‌های استروییدی که نامشان از کلمه یونانی به معنای «مرد- ساز» گرفته شده- در بدن است. این نام کاملا متناسب است، زیرا آندروژن‌ها مسوول حجیم شدن عضلات، ‌استحکام استخوان‌ها، کلفت‌شدن صدا و الگوی رشد مویی می‌شوند که مشخصه مردان است. این هورمون‌ باعث تشدید تولید سلول‌های قرمز خون نیز می‌شود. تستوسترون رشد دستگاه تناسلی را حین بلوغ تحریک می‌کند و مسوول تولید اسپرم در طول دوران زندگی است. به علاوه این هورمون اثری عمده – هر چند کاملا شناخته‌ نشده- بر رفتار مردان دارد. تستوسترون در احساس انرژی (و پرخاشگری) دخیل است. ‌برای داشتن میل جنسی ضروری است و در ایجاد نعوظ طبیعی و کارکرد جنسی نقش دارد. پس از اینکه تستوسترون در بدن به هورمون دی‌هیدروتستوسترون مبدل می‌شود، رشد سلول‌های پروستات را تحریک می‌کند و باعث تحلیل رفتن فولیکول‌های مو در مردانی می‌شود که به صورت ژنتیکی مستعد طاسی مردان هستند.

تستوسترون جلوی سالمندی را میگیرد؟
با افزایش سن مردان، تغییراتی در بدن آنها رخ می‌دهد. کلسیم بدن کاهش می‌یابد، توده عضلانی تحلیل می‌رود و چربی بدن افزایش پیدا می‌کند. تعداد سلول‌های قرمز خون نیز پایین می‌آید. یک مرد معمولی با افزایش سن انرژی‌اش کمتر می‌شود و فعالیت جنسی‌اش کاهش می‌یابد و این وقایع هنگامی رخ می‌دهد که میزان تستوسترون در حال کاهش است. میزان تستوسترون کل در هر سال پس از 40 سالگی یک درصد کاهش می‌‌یابد اما تستوسترون قابل‌دسترس از لحاظ زیستی یعنی شکلی از تستوسترون که تاثیرات هورمون را ایجاد می‌کند، حدود 2 درصد در سال افت می‌کند.
با کنار هم گذاشتن این 2 پدیده، کاهش میزان تستوسترون و کاهش توانایی‌های مردان، كاملا قابل‌درك است كه چرا درمان با تستوسترون تا این حد جذابیت دارد. البته باید بدانید که با وجود کاهش تدریجی و آهسته میزان این هورمون با افزایش سن، در اغلب مردان میزان تستوسترون در طول زندگی در دامنه طبیعی باقی می‌ماند. به علاوه گرچه میزان تستوسترون با افزایش سن مردان کاهش پیدا می‌کند، ثابت نشده که افت میزان این هورمون در مردان اثرات نامطلوب سالمندی ایجاد ‌کند، ‌یا درمان با تستوسترون این تغییرات را رفع خواهد کرد. در نهایت و مهم‌تر از همه اینکه بسیاری از پزشکان نگران هستند که درمان با تستوسترون ممکن است بی‌خطر نباشد.

پیشگیری از خیانت همسر

چطور می توانیم همسرمان را آن قدر عاشق خودمان کنیم که هرگز فکر ازدواج دوم به ذهنش خطور نکند!

شاید این سوال ذهنی بسیاری از خانم ها باشد؛ اینکه چطور می شود همسری به فکر ازدواج دوم می افتد؟ البته بعضی موضوعات هم به این سوال می توانند دامن بزنند؛ مثل داستان همین لایحه حمایت از خانواده و بندهای مربوط به ازدواج دوم در آن با همین سریال جراحت که ماه رمضان پخش شد و داستان اسماعیل و انسی و ... البته افراد، نظریات مختلفی در این مورد دارند و هر کسی موضوعی را دلیل آن می داند اما شاید مهم ترین نکته در تعیین این موضوع، احساس رضایت همسر از ازدواج و زندگی مشترکش است. هر چه فرد راضی تر باشد احتمال کمتری دارد که به فکر ازدواج دوم بیفتد اما چطور می شود این رضایت را افرایش داد؟

عوامل مختلفی در ایجاد رضایت در همسر ما می تواند نقش داشته باشد. یکی از مهم ترین این عوامل، احساس و تصوری است که مرد خانه در مورد جایگاه خود در خانه دارد در ایجاد این تصور، مهم ترین نقش با همسر است با توجه به نکاتی می توان با دادن جایگاهی در خور و مناسب احساس رضایت همسر را افزایش و البته از ازدواج دوم نیز تا حد زیادی جلوگیری کرد.

1- تفاوت در برخی باورها و عقاید بین شما و همسرتان اتفاق عجیبی نیست. نوع برخورد با این تفاوت هاست که اهمیت زیادی دارد. سعی کنید اگر خیلی احساس تضاد هم می کنید ، باز به عقاید او احترام بگذارید. حداقل احترام گذاشتن، توهین نکردن و مسخره نکردن آنهاست. البته لازم نیست خیلی هم سخت بگیرید و تصور کنید باید مطابق نظر او فکر کنید ، همین حداقل را هم رعایت کنید ، در بسیاری از مواقع کارگشاست و عالی است.

 2- گاهی اوقات احترام گذاشتن شامل رعایت نکات ساده تری نیز می شود. یکی از ساده ترین آنها صدا زدن همسر به شکلی محترمانه است. یادتان باشد خیلی از اوقات رفتارهای بی ادبانه تند از رفتارهای ساده تری شروع می شود. وقتی به خودمان اجازه می دهیم همسرمان را به شکلی غیرمودبانه صدا بزنیم. عجیب نخواهد بود اگر بعد از مدتی از عبارات بدتر استفاده کنیم!

 3- تصمیم گیری های خانه را به صورت مشورتی پیش ببرید و نه به صورت تحکم کردن حتی بعضی مواقع اموری که معمولاً خودتان به تنهایی در مورد آنها تصمیم می گیرید را با همسرتان مطرح کنید و طبق نظر او رفتار کنید. وقتی شما این کار را بکنید او هم همین کار را خواهد کرد.

 5- گاهی دیده می شود که وظیفه مرد خانه، در آوردن پول است و بس. البته در ایجاد چنین وضعیتی معمولا خود فرد نیز تا حدی مقصر است اما شما سعی کنید تا حد امکان از به وجود آمدن چنین  وضعیتی جلوگیری کنید یا حداقل آن را کمرنگ کنید.در برخی مواقع بد نیست خواسته های او را در نظر بگیرید، مطابق نظرات او عمل کنید و تصمیم گرفتن  در اموری را به بعد از مشورت با او موکول کنید.

 6- یکی دیگر از نکات مهم در زمان بیان درخواست، عدم استفاده از طعنه، نیش و کنایه است. هر چند ممکن است احساس کنیم این روش ها باعث می شوند که همسرمان زودتر به خواسته ما توجه نشان دهد اما مطمئن باشید در طولانی مدت عوارض آن بر رابطه ما بیشتر از این فواید زودگذر آن است.

 7- اگر در موقعیتی قرار می گیرید که فردی جلوی شما و همسرتان از او انتقاد یا توهین می کند، سعی کنید از او در این موقعیت ها دفاع کنید. زمانی که همسرتان احساس کند شما پشتیبان او هستید، با دلگرمی بیشتری به خانه خواهد آمد. زمانی که همسرتان احساس کند شما پشتیبان او هستید، با دلگرمی بیشتری به خانه خواهد آمد.

8- بزرگ نکردن خطاهای همسرتان از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشته باشیم. اگر همسرتان مرتکب خطایی شده که چندان هم وحشتناک نیست. زمانی که خودش نیز پشیمان شده و سعی در جبران آن دارد، در عوض منت گذاشتن، او را سریع ببخشید. یادتان باشد طول دادن فرآیند بخشیدن و منت گذاشتن و خلاصه ناز کردن شما، در بسیاری از مواقع می تواند تنها باعث آسیب رساندن به عزت نفس او و احساس کوچک شدن او شود.

 9- وقتی ما همسرمان را دوست داشته باشیم درست هم این است که به او اشتباهاتش را به شکلی زیبا متذکر شویم اما هیچ وقت این کار را جلوی دیگران انجام ندهید. بیان ایرادات جلوی دیگران در بیشتر موارد جز تحقیر معنای دیگری برای همسر ما ندارد. کاری که البته تأثیر مثبت چندانی نیز به دنبال نخواهد داشت.

 10- شما حدوداً می دانید که توانایی های همسرتان به چه صورت است. توانایی مالی او چقدر است چقدر می تواند در کارهای خانه مشارکت داشته باشد یا اصلاً چقدر می تواند در خود تغییر ایجاد نماید سعی کنید مطابق  با این شناختی که دارید، از او درخواست و مطالبه داشته باشید داشتن درخواست های زیادی در بسیاری از مواقع می تواند احساس شکست در همسر خوب بودن را در همسرتان ایجاد کند، رابطه با شما را ناراحت کننده سازد و احساس امنیت در رابطه را کاهش دهد.

البته اینها تمام چیزهایی نیست که برای پیشگیری از خیانت همسرتان باید بدانید و رعایت کنید .

منبع تبیان

آياميدانيدهركدام ازاندكسهاي آزمايشات چكاپ شمابراي چيست؟

آزمايشات خون:

FBS(FAST BLOOD suger)1:بررسي قندخون ناشتا

  ميزان نرمال درحد60-110mg/dl 

2-uric acid:اسيداوريك خون(بررسي ميزان اسيداوريك خون)

ميزان نرمال درمردان:2.5-8 mg/dl

ميزان نرمال درزنان:   1.4-1.8 mg/dl

3-   BUN(BLOOD urea Nitrogen): نيتروژن اوره خون(بررسي ميزان اوره درخون ارزيابي عملكردكليه)

ميزان نرمال:7-25 mg/dl  

4-creatinin :بررسي كراتينين خون(بررسي عملكرد كليه هاوفيلتراسيون كليه ها)

ميزان نرمال: 0.7-1.4 mg/dl

5-Cholesterol : كلسترول خون(بررسي ميزان كلسترول خون يكي ازانواع چربي خون)

ميزان نرمال: كمتراز200مطلوب ميباشدوبيشتراز240نامطلوب است

6-Triglyceride :تري گليسريدخون(بررسي ميزان تري گليسريد يكي ازانواع چربي خون-معمولاافزايش كلسترول ازافزايش تري گليسريدخطرناكتراست)

ميزان نرمال:  50-150 mg/dl

7- LDL : بررسي چربي بدخون(يكي ازانواع كلسترول خون)

ميزان نرمال: 60-180 mh/dl

8- HDL: بررسي چربي خوب خون(يكي ازانواع كلسترول خون)

ميزان نرمال: 30-80 mg/dl

10- Ca(calcium):بررسي كلسيم خون(يون مثبت)

ميزان نرمال: 9.0-11.0 mg/dl

درنظرداشته باشيدكه تفسيروتشخيص بايد توسط پزشك انجام شود .

        آزمايش ادرار urinanalysie

ماكروسكوپي (macroscopic)

Color=رنگ ادرار                            درحالت نرمالyellow= زرد

APPerrance=شفافيت

PH=  PHادرار-                                 ميزان نرمال 4.5-8

Protein= پروتئين در ادرار                 درحالت نرمال منفي است

Glucose in urin= قند در ادرار       درحالت نرمال منفي است.( در ديابت مثبت مي شود)

Keton= كتون در ادرار                      درحالت نرمال منفي است.(در ديابت مثبت مي شود)

Blood /Hb= خون در ادرار             درحالت نرمال منفي است

Billirubin= بيليروبين در ادرار         درحالت نرمال منفي است

Urobillinogen= اروبيلينوژن        ميزان نرمال 0-4  ميليگرم/24ساعت        

Nitrite=  نيتريت                           درحالت نرمال منفي است

 ميكروسكوپي :              Mircroscopic

WBC= وجود گلبولهاي سفيد در ادرار           ميزان نرمال3-2 (درعفونت ادراري افزايش مي يابد)

RBC=وجود گلبولهاي قرمز(خون) در ادرار      ميزان نرمال 2-1    

  EPithlial cell= سلولهاي اپيتليال         ميزان نرمال 12-10 

Bacteria= باكتري          ميزان نرمال منفي ( در صورت مثبت بودن نشاندهنده عفونت ادراري مي باشد)

crystals= كريستال (املاح )                   ميزان نرمال منفي (در سنگهاي ادراري افزايش مي يابد)

Caste= رسوب املاح                            ميزان نرمال منفي(در سنگهاي ادراري افزايش مي يابد)

Yeaste= قارچ                                   ميزان نرمال منفي

Mucus= ترشح موكوس                        ميزان نرمال منفي

      منبع:بخش آزمايشات خون- داروهاي ژنريك ايران

تستی جالب در رابطه با ورزش کردن  +  پاسخ

ورزش نه تنها برای وضعیت سرخرگ ها، تنظیم وزن و درمان برخی بیماری ها مفید است، بلکه برای حالات روحی هم عالی است. اما آیا میزان این تأثیر را می دانید؟ برای هر سئوال، توضیح صحیح را انتخاب کنید... حتماً پاسخ های درست را بخوانید تا واقعیت را دربارۀ ورزش بدانید. 

1. اضطراب و ورزش:
الف) ورزش اضطراب را در عموم بزرگسالان کاهش می دهد.

ب) ورزش اضطراب را در کسانی که خیلی نگران و مضطرب نیستند یا در اوایل این ناراحتی هستند از بین می برد.

با توجه به افزايش تعداد مرگ ناگهاني در ورزشکاران حرفه‌ايي اين سوال به ذهن مي‌رسد که چگونه فعاليت بدني که همواره عاملي براي سلامتي معرفي شده است، منجر به مرگ افراد مي‌شود.

تحقيقات افزايش برخي فاکتورهاي خطر، ايجاد کننده‌ي سکته‌ي قلبي را در ورزشکاراني که سخت تمرين مي‌کنند مشاهده کرده‌اند و اين خود مي‌تواند يک زنگ خطر باشد.

افزايش دو آنزيم باعث مي‌شود فرد دچار سکته و مرگ شود و اگر شرايط تمرين درست نبوده و فشار تمرين بيش از حد باشد اين آنزيم‌ها افزايش مي‌يابند. محققان بعد از آنکه جسد فوتباليست‌هاي مردي را که دچار مرگ ناگهاني شده‌اند را کالبد شکافي کردند متوجه شدند که اين آنزيم‌ها در آنها افزايش يافته است.

برخي از راهنماهاي سلامتي در روزه داري

در طول ماه مبارك رمضان رژيم غذايي ما نبايد با حالت عادي خيلي تفاوت كند و بايد كاملا" در حد امكان ساده باشد. رژيم بايد به گونه اي باشد كه وزن ما ثابت بماند نه كاهش يابد و نه افزايـش. وليكـن اگر افرادي اضافه وزن دارند ماه مبارك رمضان فرصت مناسبي براي تعديل وزن آن ها به شمار مي آيد.

به دليل طولاني بودن ساعات روزه داري و نسبتا" كوتاه بودن زمان صرف غذا در طول شبانه روز لازم است كه براي وعده هاي سحر و افطار به سهل الهضم و يا كند هضم بودن غذا دقت كنيم استفاده از غذاهاي سهل الهضم در افطار توصيه مي شود. در زير به تعدادي از غذاهاي سهل الهضم و كند هضم اشاره شده است

چطور، بهتر زندگی کنم ؟
 با كمی مكث جواب داد :
گذشته ات را بدون هیچ تأسفی بپذیر ،
با اعتماد ، زمان حالت را بگذران ،
و بدون ترس برای آینده آماده شو .
ایمان را نگهدار و ترس را به گوشه ای انداز .
شک هایت را باور نکن ،
وهیچگاه به باورهایت شک نکن .
زندگی شگفت انگیز است ، در صورتیكه بدانی چطور زندگی کنی .. 
پرسیدم ...آخر ...و او بدون اینكه متوجه سؤالم شود،ادامه داد 
مهم این نیست که قشنگ باشی  
قشنگ این است که مهم باشی ! حتی برای یک نفر .
كوچك باش و عاشق ... كه عشق ، خود میداند آئین بزرگ كردنت را ..
بگذارعشق خاصیت تو باشد ، نه رابطه خاص تو با کسی .
موفقیت پیش رفتن است نه به نقطه ی پایان رسیدن ..
داشتم به سخنانش فكر میكردم كه نفسی تازه كرد وادامه داد ... 
هر روز صبح در آفریقا ، آهویی از خواب بیدار می شود و برای زندگی كردن و امرار معاش در صحرا می چرد ،
آهو می داند كه باید از شیر سریعتر بدود ، در غیر این صورت طعمه شیر خواهد شد ،
شیر نیز برای زندگی و امرار معاش در صحرا می گردد ، می داند كه  باید از آهو سریعتر بدود ، تا گرسنه نماند ...
مهم این نیست كه تو شیر باشی یا آهو ... ،
مهم این است كه با طلوع آفتاب از خواب بر خیزی و برای زندگیت ، با تمام توان و با تمام وجود شروع به دویدن كنی ..
به خوبی پرسشم را پاسخ گفته بود ولی می خواستم باز هم ادامه دهد و
كه چین از چروك پیشانیش باز كرد و با نگاهی به من اضافه كرد...
زلال باش .... ،‌ زلال باش ..... ،
فرقی نمی كند كه گودال كوچك آبی باشی ، یا دریای بیكران ، زلال كه باشی ، آسمان در تو پیداست

1-به خاطر داشته باش که عشق‎های سترگ ودستاوردهای عظیم به خطر کردن‎ها و ریسک‎های بزرگ محتاج‎اند.

 2-وقتی چیزی را از دست دادی درس گرفتن از آن را از دست نده.

 3-این سه میم را از همواره دنبال کن.*محبت و احترام به خود را.

 *محبت به همگان را. *مسؤولیت‎پذیری در برابر کارهایی که کرده‎ای.

 4-به خاطر داشته باش دستنیافتن به آنچه می‎جویی گاه اقبالی بزرگ است.

 5-اگر می‎خواهی قواعد بازیرا عوض کنی نخست قواعد را فرابگیر.

 6- به خاطر یک مشاجره‎ی کوچکارتباطی بزرگ را از دست نده.

  7-وقتی دانستی که خطایی مرتکب شده‎ای گام‎هایی را پیاپی برای جبران آن خطا بردار.

  8-بخشی از هر روز خود را به تنهایی گذران.

 9-چشمان خود را نسبت به تغییرات بگشا اما ارزش‎های خود رابه‎ سادگی در برابر آنها فرومگذار.

 10-به خاطر داشته باش که گاه سکوت بهترین پاسخ است.

 11-شرافتمندانه بزی تا هرگاه بیش‎تر عمر کردی با یادآوری زندگی خویش دوباره شادی را تجربه کنی.

 ۱2-زیرساخت زندگی شما وجودجوی از محبت و عشق در محیط خانه وخانواده است.

 13-در مواقعی که با محبوب خویش ماجرا می‎کنی و از او گله داری تنها به موضوعات کنونی بپرداز و سراغی از گلایه‎های قدیم نگیر.

 14-دانش خود را با دیگران درمیان بگذار این تنها راه جاودانگی است.

 15- با دنیا و زندگیِ زمینی بر سر مهر باش.

  16- سالی یک بار به جایی برو که تا کنون هرگز نرفته‎ای.

 17-وقتی می خواهی موفقیت خودرا ارزیابی کنی ببین چه چیزرا از دست داده‎ای که چنین موفقیتی را به دست آورده‎ای.

یك متخصص زنان و زایمان گفت: مصرف قرص‌های LD و HD برخلاف بعضی از شایعات خرافی و نادرست، هیچ ارتباطی با نازایی ندارد. ساغرصالح پور  افزود: قرص‌های پیشگیری از بارداری دارای هورمون‌های ساختگی زنانه شبیه استروژن و پروژسترون هستند.  وی گفت: اگر قرص‌های ضد بارداری در زمان معین خود مصرف شوند، در جلوگیری از حاملگی تأثیر فراوان خواهند داشت و می‌توان گفت كه یكی از بهترین روش‌های پیشگیری از بارداری است. این متخصص زنان و زایمان افزود: بهترین و مطمئن‌ترین روش پیشگیری از حاملگی در ابتدای ازدواج، استفاده از قرص‌های خوراكی جلوگیری از حاملگی است و برخلاف بعضی از شایعات خرافی و نادرست مصرف این قرص‌ها موجب نازایی نمی‌شود. صالح پور گفت: مصرف قرص‌های LD و HD هیچ ارتباطی با نازایی ندارد و كسانی كه با مصرف این قرص‌ها از نازایی در آینده واهمه دارند، سخت در اشتباه هستند.وی افزود: بعد از قطع مصرف این قرص‌ها به دلیل اینكه تخمگذاری به صورت نرمال صورت نمی‌گیرد، ممكن است این افراد تا 6 ماه باردار نشوند؛ اما درصد بروز ناباروری به علت مصرف قرص‌های ضدبارداری LD و HD صفر است.

اختلال‌های جنسی مردانه اشکال مختلف دارد؛ از جمله کاهش میل جنسی و بروز مشکل‌هایی در نعوظ. البته اختلال‌های نعوظی به مجموعه مشکل‌های خاصی در رسیدن و حفظ نعوظ اشاره می‌کند.

مردان مبتلا به اختلال‌های نعوظی اغلب میل جنسی طبیعی دارند اما بدنشان پاسخ طبیعی به این میل نمی‌دهد. در بسیاری مواقع مشکل جسمی، سبب بروز این حالت می‌شود.

چه کسی در معرض خطر است؟
اختلال‌های نعوظی بیشتر در مردانی دیده می‌شود که پا به سن می‌گذارند اما بخشی از پیری و سالمندی نیست. در سن 40 سالگی حدود 5 درصد از مردان این حالت را تجربه می‌کنند. در سن 65 سالگی این عدد به 15 تا 25 درصد می‌رسد. اما این مساله به معنی آن نیست که سالمندی به معنی اتمام انجام روابط جنسی است. این اختلال در هر سنی قابل درمان است.و اما راه های تشخیصیپزشک برای تشخیص، سوال‌هایی در مورد نشانه‌ها و تاریخچه پزشکی از شما می‌پرسد. معاینه فیزیکی نیز نقش مهمی در تشخیص دارد و گردش خون ضعیف و مشکل‌های عصبی مشخص می‌شود. همچنین ناهنجاری‌های ناحیه تناسلی، می‌تواند عاملی برای وجود این اختلال باشد.آزمون‌های آزمایشگاهی آزمایش‌های متعددی می‌تواند به تشخیص کمک کند. اندازه‌گیری سطح تستوسترون می‌تواند بیانگر این باشد که آیا مشکل‌های هورمونی وجود دارد یا خیر، چرا که کاهش این هورمون با کاهش میل جنسی ارتباط دارد.

شمارش سلول‌های خونی، سطح کلسترول و عملکرد کبدی می‌تواند مشکل‌های مرتبط با این اختلال را نشان دهد.اختلال نعوظی، علامت بیماری قلبی در برخی موارد، اختلال نعوظ می‌تواند علامت هشداردهنده بیماری‌های جدی باشد. بیش از 2010 مطالعه نشان می‌دهد که اختلال نعوظی علامت پیشگویی‌کننده‌ای از حمله قلبی، سکته و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی-‌عروقی است.
تحقیق‌ها نشان می‌دهد همه مردانی که به این اختلال مبتلا هستند باید از نظر بیماری‌های قلبی ارزیابی شوند. البته این به معنی آن نیست که هر مردی با اختلال نعوظی حتما به بیماری قلبی مبتلا است یا هر مرد با بیماری قلبی این اختلال را دارد بلکه بیماران باید از ارتباط میان این دو مطلع باشند.
دارو و تغییر رویه زندگی درمانی برای این اختلال است بسیاری از مردان با اختلال‌های نعوظی با تغییراتی در رویه زندگی قادرند عملکرد طبیعی جنسی خود را بازیابند. ترک سیگار، کاهش وزن و ورزش سبب بهبود جریان خون به ناحیه تناسلی آنها می‌شود.حتما در مورد ویاگرا هم مطالبی شنیده‌اید. اما ویاگرا تنها قرص درمان‌کننده نیست.
مجموعه داروهایی هستند که سبب بهبود جریان خون به آلت تناسلی هنگام رابطه جنسی می‌شوند. داروها معمولا یک ساعت قبل از فعالیت جنسی مصرف می‌شوند و نباید بیش از یک بار در روز مصرف شوند.جراحی، تزریق برخی داروهای دیگر، استفاده از پمپ‌های مخصوص و مشاوره‌روانی از جمله درمان‌های دیگر هستند.

چطور مانع از بروز این اختلال شویم؟

ورزش کنید و وزنتان را در حد ایده‌آل نگه‌ دارید.

اطراف افراد سیگاری نروید و سیگارتان را هم ترک کنید.

هرگز الکل و موادمخدر مصرف نکنید.

· اگر دیابتی هستید، قندتان را کنترل کنید.عصبانیت و خجالت احساس طبیعی فردی است که دچار این مشکل است. فراموش نکنید که همسر شما هم از این مشکل شما رنج می‌برد. بدون خجالت با همسر خود در این مورد صحبت کنید چرا که صحبت و بحث با او در تشخیص و درمان مشکل شما موثر است.

 منبع : گروه سلامت سايت سیمرغ

4 حرکت تقویت کننده شکم و کمر

پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و كاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی مؤثر است.
برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یك پارك یا یك منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی كه خود را محدود كنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تكراری و كسل‌كننده خواهد شد و شما در اندك زمانی این عادت مثبت را كنار خواهید گذاشت.
بنابراین برای روزمره نشدن پیاده‌روی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی كنید با گام‌های سریع پیاده‌روی كنید تا قلبتان تحت‌فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یكی دیگر از فواید پیاده‌روی سریع،  

آیا خطرات ورزش كردن در هنگام قاعدگی جدی هستند یا این كه فقط یكی دیگر از بدفهمی‌های پزشكی می‌باشند؟شما هم شاید جزو آن دسته از افرادی باشید كه بدون آن كه درستی یا نادرستی این توصیه‌ها را بدانید آنها را رعایت می‌كنید.

به بیشتر خانم‌‌ها توصیه می‌شود تا در دوران قاعدگی بعضی از فعالیت‌های ورزشی خود را محدود یا متوقف كنند. این توصیه‌ها بخصوص درباره فعالیت‌‌های ورزشی استقامتی و یا رقابت‌های جدی قوی‌تر هستند و به طور كلی زنان را به حداقل تحركات ورزشی در طول دوران قاعدگی تشویق می‌كنند در این میان بایدها و نبایدهای ورزش در این دوران همیشه مورد سوال خانم‌ها بوده است. ‌ شواهد افزایش خطر آسیب ورزشی در قاعدگی چقدر مورد اعتماد هستند؟ آیا می‌توان با درمان خاص یا ایجاد تغییر در....(درادامه مطلب)